加入收藏 | 设为首页www.3657.com
 28365365体育在线
什么是减脂?
发布时间:2019-11-03 点击:
全部展开
首先,什么是减脂?
对于大多数人来说,减肥有两种方式。首先是减肥。
随着健身知识概念的传播和改进,逐渐认识到减肥只是减肥的重要性。
毕竟,过多的脂肪是不好的。
1)
肌肉发育与减脂之间的关系最终必须是生理学,因此需要首先阐明生理学原理。
首先,减肥等于疏远。
所谓疏远有点像是通过将体内已经存在的东西从某物变为另一物来从钱包中取出钱的感觉。
这是分解代谢和负能量平衡。换句话说,每天的能量消耗小于每天的能量消耗。
2)
在传统意义上,最经典的减肥方法是长期抵抗运动。它的主要特点是训练繁重,强度中等至低,甚至强度低。低强度主要适合中年初学者和健身。
年轻人正在从低强度过渡到中等强度,甚至从中等强度过渡到高强度。
通常,减脂训练的频率较高。
推荐的频率是从星期六到星期六,这是因为需要长期的总能耗,这非常高。美国运动医学学会(ACSM)的答案是每周至少训练5天。我们建议每周练习7天。每小时的最短时间为30分钟,上限为90分钟。实际上,它不受限制。
除了运动,这还包括体育锻炼。
对于大多数人来说,减脂的训练密度是每天1小时,每天7-7天,这很好。
减肥最重要的一点是负能量平衡和负能量平衡。除了增加运动消耗外,最重要的是控制饮食。
如果您不控制饮食,那么身体的能量缺口会导致您对神经系统的食欲不振,并且总是吃不饱。
随着能量消耗增加食物摄入量,无法实现负平衡。身体有所改善,但没有显示出脂肪减少,也没有显示出体重减轻。
因此,减脂过程需要训练和管理饮食。
3)
对减肥的传统训练方法的生理适应基本上是持久,连续和低强度的抵抗运动,而这些运动所导致的生理适应则主要针对人体的经济适应。发展。
换句话说,每单位动作消耗的能量更少,并且多余的身体脂肪或多余的体重会随着时间和运动而减少。
在体液控制方面,皮质醇水平增加。皮质醇是一种典型的激素,可促进分解代谢并抑制肌肉合成。
由于肌肉的适应性,这些长期的抵抗程序通常会影响慢肌纤维。
最初,慢肌纤维具有适应性扩张功能,但是通过额外的训练,这些扩张的肌肉也会有所降低。
多余的东西被消除了,因为它们趋于经济和高效,因为它们需要适应长期的消费条件。
因此,马拉松运动员和长距离耐力滑雪者越来越瘦,但是每一块肌肉都是其余部分中最重要的部分。
如果确定这种训练将减轻体重,那么这些生理适应性将削弱发展方向。
简介:减肥的生理原理是疏远,分解代谢和负能量平衡。
手术方法是长期抵抗运动,低强度,高训练频率和饮食限制。
减肥的生理适应通常是一种经济发展,皮质醇水平上升,影响慢肌纤维并抑制肌肉生长。